Psychoterapia online – jak działa i dla kogo jest przeznaczona?

​​

            W dobie cyfryzacji psychoterapia online staje się coraz bardziej popularna. Umożliwia kontakt z terapeutą bez konieczności wychodzenia z domu, co jest szczególnie korzystne dla osób mieszkających w małych miejscowościach lub poza granicami kraju. Dzięki temu każdy, niezależnie od lokalizacji, może skorzystać z profesjonalnej pomocy. W Polsce ta forma terapii zyskała na znaczeniu zwłaszcza w czasie pandemii, gdy zamknięte gabinety zmusiły pacjentów i specjalistów do poszukiwania alternatywnych rozwiązań.

Choć może wydawać się nowoczesnym trendem, psychoterapia online funkcjonuje już od ponad dwóch dekad i ma solidne podstawy naukowe. Badania potwierdzają, że jej skuteczność dorównuje tradycyjnej terapii stacjonarnej, co czyni ją atrakcyjną opcją dla wielu osób. Warto więc zastanowić się, kto może najbardziej skorzystać z tej formy wsparcia i jakie konkretne korzyści niesie ze sobą.

​​​

Czym jest psychoterapia online?

Psychoterapia online to nowoczesna forma wsparcia psychologicznego, realizowana za pośrednictwem komunikatora internetowego. Podobnie jak psychoterapia stacjonarna zaczyna się od pierwszych konsultacji online z psychoterapeutą. Na pierwszych konsultacjach poznajecie się wzajemnie z psychoterapeutą, określane są obszary nad którymi będziecie później pracować, ustalane są cele terapii zdalnej czyli obszary w których chciałbyś dokonać zmian. Dobrze gdy są one ustalone w pozytywnej formie tzn. jak chciałbyś się zmienić, co uzyskać a nie czego chciałbyś się pozbyć lub nie czuć.

W zależności czy chciałbyś zająć się jedną sprawą czy też potrzebujesz dłuższego wsparcia rozróżniamy dwie opcje zdalnych sesji terapeutycznych:

​​

Psychoterapia krótkoterminowa i długoterminowa online

​​​

Psychoterapia krótkoterminowa online

Koncentruje się na szybkim rozwiązaniu konkretnego problemu w ograniczonej liczbie sesji.

Dla kogo?

soby potrzebujące wsparcia w określonej sytuacji życiowej, chcące skupić się na jednym zagadnieniu.

​​​

Psychoterapia długoterminowa online

Pozwala na głębszą pracę nad emocjami i schematami myślowymi, wymagającą większej liczby spotkań.

Dla kogo?

Osoby chcące przepracować bardziej złożone kwestie, np. długotrwałe trudności emocjonalne, problemy wynikające z trudnej przeszłości i traum, czy chroniczne problemy w relacjach.

​​​​

Sesja terapii online trwa zazwyczaj 50 lub 60 minut.

​​​

Jakie są główne zalety terapii online?

​

​

​

​

​

​

​

​

 

 

 

 

 

 

Największą zaletą zdalnych sesji terapeutycznych jest wygoda – możesz uczestniczyć w sesjach z dowolnego miejsca, bez konieczności dojazdów, co oszczędza czas i energię. Dodatkowo, terapia online zapewnia większą anonimowość, co jest istotne dla osób ceniących prywatność (może być korzystna np. dla mieszkańców małych miejscowości gdzie jest ograniczona możliwość skorzystania z psychoterapii lub jest trudność z zachowaniu anonimowości). Jest to też opcja pomagająca osobom na emigracji korzystać z sesji prowadzonych online w swoim ojczystym języku. Może być również jedyną opcją pracy dla osób z ograniczoną możliwością przemieszczania się.

​

Jakie są potencjalne wady terapii online?

​​

Mimo wielu zalet, sesje terapeutyczne online mają również swoje ograniczenia. Niektóre techniki terapeutyczne wymagają fizycznej obecności pacjenta, dlatego nie każda metoda sprawdzi się w formie zdalnej.

Najczęstsze wyzwania związane ze zdalną psychoterapią to:

• Trudności w zapewnieniu odpowiednich warunków – brak prywatnej przestrzeni lub hałas w tle mogą utrudniać skupienie

• Problemy techniczne związane ze stabilnością łącza internetowego. Choć obecnie rzadko spotykane, ale w niektórych miejscowościach lub w okresach dnia mogą występować zakłócenia ze stabilnością łącza internetowego co może powodować chwilowe problemy z ciągłością sesji lub słyszeniem się.

• Na sesjach online nie widzimy się w całości i jesteśmy ograniczeni jedynie widzenia się na ekranie, częściowym rozwiązaniem może być ustalenie co któreś sesji w formie stacjonarnej.

• Obawy dotyczące prywatności i ochrony informacji w sieci

• Budowanie relacji z terapeutą – nie każdy czuje się swobodnie, rozmawiając zdalnie, a autentyczna więź jest kluczowa dla skuteczności terapii

• Ograniczenia w przypadku poważnych problemów psychicznych – terapia online może nie być odpowiednia dla osób z mocnymi myślami samobójczymi, zaburzeniami psychotycznymi lub poważnymi zaburzeniami osobowości gdzie konieczny jest bezpośredni kontakt z psychoterapeutą.

​​

Zdalne formy terapii:

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​​

​

​

​

​​

Psychoterapia indywidualna online

Psychoterapia indywidualna online rozwiązanie dla osób, które chcą pracować nad swoimi trudnościami w bezpiecznym, znanym otoczeniu.

​​

Zdalne konsultacje psychologiczne

Mogą być pomocne dla osób które zastanawiają się jaka forma pomocy online byłaby najbardziej odpowiednia w ich przypadku lub potrzebują porady psychologicznej.

​​

Psychoterapia par online

​Psychoterapia par online to podejście do pracy nad relacją, które pozwala partnerom lepiej się zrozumieć i skuteczniej rozwiązywać konflikty. Szczególnie pomocna dla osób z małych miejscowości lub mieszkających na emigracji. Dzięki formie zdalnej sesje mogą odbywać się z dowolnego miejsca. Najczęstsze cele terapii par online to:

• poprawa komunikacji,

• rozwiązywanie konfliktów,

• odbudowa zaufania po kryzysie,

• wzmocnienie więzi emocjonalnej.

​​

Z jakimi problemami można zgłosić się do psychoterapeuty lub psychologa online.

Do najczęściej zgłaszanych problemów z którymi można rozpocząć terapię indywidualną online można zaliczyć:

• Zaburzenia lękowe

• Fobia społeczna

• Zaburzenia nastroju

• Zaburzenia snu

• Kryzysy życiowe

• Depresja

• PTSD

• Zaburzenia emocjonalne

• Zaburzenia obsesyjno-kompulsywne​                          

​

Terapia online dla osób na emigracji

​Zdalne terapie dla osób za granicą mogą być nieocenionym wsparciem w procesie adaptacji do nowego otoczenia. Możliwość rozmowy z polskojęzycznym terapeutą daje im przestrzeń do swobodnego wyrażania emocji i lepszego zrozumienia własnych trudności. Życie na emigracji często wiąże się z:

• poczuciem izolacji,

• tęsknotą za bliskimi,

• stresem wynikającym z różnic kulturowych.

• trudności w dostępie do lokalnych polskojęzycznych specjalistów.

Terapia online umożliwia wsparcie w powyższych problemach.

​​

Jak przygotować się do pierwszej sesji online?

Przed rozpoczęciem sesji psychoterapii online warto poświęcić kilka minut na przygotowanie się. Zakończ wcześniej rozpoczęte czynności, wyłącz urządzenia, które mogą Cię rozpraszać, i skoncentruj się na sobie.

Zadbaj o komfort i poczucie bezpieczeństwa. Wybierz miejsce, które zapewni Ci prywatność i spokój podczas rozmowy z terapeutą. Unikaj miejsc, które mogą być źródłem zakłóceń. Jeśli opiekujesz się zwierzętami, upewnij się, że nie będą Ci przeszkadzać.

Kiedy łączysz się online, wyłącz inne aplikacje i programy, które mogą Cię dekoncentrować. Unikaj odbierania w tym czasie wiadomości czy sprawdzania mediów społecznościowych.

Przed rozpoczęciem sprawdź, czy urządzenie, na którym będziesz prowadzić sesję, działa poprawnie, ma stabilne połączenie internetowe oraz wystarczający poziom baterii. Używanie słuchawek może poprawić komfort i zapewnić większą prywatność rozmowy.

Im lepiej przygotujesz się do sesji, tym łatwiej będzie Ci skupić się na pracy nad sobą i osiągnięciu zamierzonych celów.

​​

Skuteczność terapii online

Możemy się zastanawiać, czy skuteczność psychoterapii online jest porównywalna z tradycyjną formą terapii. Czy obecność komputera lub telefonu jako pośrednika może w jakiś sposób negatywnie wpływać na przebieg terapii? Badania naukowe skupiły się na tych pytaniach, starając się określić, czy obie formy różnią się od siebie pod względem efektywności i która z nich może okazać się bardziej skuteczna. Wyniki pokazują, że obie metody są równie efektywne!

W przeglądzie badań przeprowadzonym przez Baraka i jego współpracowników w 2008 roku, sprawdzono skuteczność terapii online w 92 odrębnych badaniach. Wnioski z przeglądu wykazały, że skuteczność psychoterapii online szczególnie w przypadku leczenia lęku oraz skutków stresu nie odbiega od tradycyjnej formy terapii. Obie formy terapii przynoszą porównywalne rezultaty w zakresie poprawy stanu psychicznego, a pacjenci oceniają je równie pozytywnie. Autorzy przeglądu stwierdzili jednoznacznie, że psychoterapia online to skuteczna metoda.

​​

Anonimowość i bezpieczeństwo w terapii online

W dobie cyfryzacji bezpieczeństwo terapii online oraz anonimowość pacjentów stanowią fundamenty zaufania do tej formy wsparcia psychologicznego. Kluczową rolę odgrywa wybór odpowiedniej platformy, która odpowiada za ochronę danych osobowych i poufność rozmów. Nowoczesne technologie zapewniają zaawansowane zabezpieczenia, dzięki którym zarówno terapeuci, jak i pacjenci mogą skupić się na terapii, nie martwiąc się o prywatność.

​

Jakie są zasady ochrony danych w terapii online?

Podstawą ochrony danych w terapii online jest szyfrowanie end-to-end, które zabezpiecza komunikację między pacjentem a terapeutą przed nieautoryzowanym dostępem. Aby spełnić te wymagania, psychoterapeuta online korzysta z certyfikowanych platform spełniających określone normy bezpieczeństwa. Dodatkowo jest zobowiązany do zachowania pełnej poufności oraz stosowania procedur minimalizujących ryzyko wycieku danych. Dzięki temu pacjenci mogą mieć pewność, że ich wrażliwe informacje są dobrze chronione, co sprzyja budowaniu zaufania i skuteczności terapii.

​​

Podsumowanie: Dlaczego warto skorzystać z psychoterapii online?

1. Umożliwia kontakt z psychoterapeutą online niezależnie od lokalizacji, co jest szczególnie korzystne dla osób mieszkających w małych miejscowościach lub za granicą. Oferuje możliwość rozmowy w ojczystym języku dla osób na emigracji.

2. Wygoda i oszczędność czasu. Brak konieczności dojazdów pozwala zaoszczędzić czas i energię.
   Możesz uczestniczyć w sesjach z dowolnego miejsca, w tym z domu, co sprzyja komfortowi.

3. Skuteczność porównywalna z terapią tradycyjną. Badania naukowe potwierdzają, że terapia online jest równie efektywna co terapia stacjonarna.

4. Większa anonimowość i prywatność. Szczególnie korzystne dla osób, które obawiają się braku anonimowości np. w mniejszych miejscowościach. Możliwość wyboru bezpiecznych platform z zaawansowanymi systemami szyfrowania zapewnia poufność danych.

5. Rozwiązanie, które odpowiada na potrzeby osób z ograniczoną mobilnością lub z trudnością w znalezieniu terapeuty stacjonarnego w okolicy.

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​​